Tác dụng của đi bộ nhanh mà sinh viên Y Dược chưa biết

Sinh viên Y Dược chắc hẳn đã biết đến hoặc có thể là đang tập luyện bộ môn đi bộ nhanh tuy nhiên chưa chắc bạn đã biết được việc đi bộ nhanh mang lại những lợi ích dưới đây.

Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản mà các bạn sinh viên Y Dược có thể thực hiện tại nhiều nơi khác nhau như công viên, bờ hồ, đoạn đường nơi mình sinh sống hay có thể là chạy ngay tại nhà với chiếc máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần dành tối thiểu 15 phút mỗi ngày với bài tập đi bộ nhanh chúng ta đã có được những hiệu quả bất ngờ.

Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng được rất nhiều người áp dụng hiện nay đó chính là đi bộ nhanh kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ giúp cơ thể trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 45-60 phút đi bộ, nếu như kiên trì tập đều đặn sinh viên Y sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng. Đặc biệt những vùng mỡ ở đùi, bụng sẽ được loại bỏ, trông săn chắc đáng kể.

Tinh thần sảng khoái, cải thiện tâm trạng

Mệt mỏi và áp lực trong cuộc sống khiến chúng ta mệt mỏi và stress. Và đi bộ là cách nhanh nhất giúp chúng ta có thể xua tan mệt mỏi, căng thẳng mà không cần đến những loại thuốc có thể gây tác dụng phụ. Hơn thế, đi bộ xong cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Cải thiện chức năng não bộ  

Trang tin tức y tế mới nhất có chia sẻ thông tin, những người mắc bệnh trầm cảm đều có cơ hội cải thiện bệnh sau một thời gian đi bộ mỗi ngày. Đặc biệt, với kết quả dài điều trị bằng đi bộ sẽ còn hiệu quả hơn điều trị bằng thuốc. Đi bộ sẽ rất tốt cho não bộ, tăng trí nhớ.

Ngăn ngừa loãng xương khi về già

Đi bộ nhanh không chỉ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, chống tình trạng viêm thấp khớp mà phương pháp luyện tập này còn có lợi cho xương khớp. Những phụ nữ thường xuyên đi bộ nhanh và cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn rất nhiều so với những người ở cùng độ tuổi nhưng không tập luyện.

Ngăn ngừa loãng xương khi về già khi đi bộ nhanh

Ngăn ngừa loãng xương khi về già khi đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt                 

Một nhà nghiên cứu đã cho biết đi bộ nhanh có khả năng làm giảm mức insulin – đây là loại hormone gây ra ung thư tuyến tiền liệt. Với tốc độ 4,7 km/h, những người có nguy cơ bệnh ung thư tuyến tiền liệt cũng sẽ giảm được 57%. 

Những lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh

  • Chuẩn bị trang phục: Tùy theo điều kiện thời tiết chúng ta sẽ lựa chọn trang phục sao cho thích hợp. Đối với mùa hè mặc rộng rãi, thoáng mát, quần áo mang chất liệu cotton thấm mồ hôi. Mùa lạnh nên lựa chọn những trang phục đủ ấm nhưng vẫn phải thấm hút mồ hôi tốt tránh bị cảm lạnh nếu chạy ngoài trời. Thêm nữa, hãy mang một đôi giày vừa vặn để đủ êm để thoải mái tập luyện.
  • Trước khi đi bộ hãy khởi động thật kỹ trước hết là để làm ấm cơ thể, sau là để tránh căng cơ trong quá trình tập luyện.
  • Tư thế khi đi bộ: phải luôn giữ đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay cần thả lỏng thoải mái. Khi đi chúng ta nên vung tay về phía trước và phía sau theo nhịp chân để tạo với khuỷu tay thành một góc vuông.
  • Nếu việc tập một mình khiến bạn cảm thấy lười và chán nản, hãy rủ một vài người bạn để có động lực tập luyện hơn đồng thời giúp bạn thoải mái và vui vẻ hơn trong mỗi buổi đi bộ.

Nguồn: yduocthainguyen.net