Những thực phẩm giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng

Lựa chọn ăn những thực phẩm giúp no lâu có thể làm bạn hạn chế ăn vặt, giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ. Điều này rất có ích cho việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt cho bạn.

Những thực phẩm giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng

Những thực phẩm giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng

Dưới đây là 8 loại thực phẩm được nghiên cứu có khả năng giúp cơ thể cảm thấy no lâu bạn nên xem xét thêm vào khẩu phần ăn của mình nếu muốn kiểm soát cơn thèm ăn nhé:

Khoai tây luộc

Khoai tây là thực phẩm dễ dàng tìm kiếm, giàu tinh bột, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài các công dụng được biết đến như tăng cường khả năng miễn dịch, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, làm sáng da … Thì một số nghiên cứu còn cho thấy khoai tây có khả năng giảm cơn thèm ăn khá hiệu quả bằng cách tăng cường cảm giác no.

Điều cần lưu ý là bạn chỉ nên ăn khoai tây luộc vừa dễ làm lại tốt cho sức khỏe, thay vì các loại khoai tây chiên bởi vì nó chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể.

Các loại đậu

Các loại họ đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen cho đến đậu lăng… Đều có thành phần rất giàu dinh dưỡng, chứa nguồn protein, chất xơ và vitamin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là món ăn phổ biến, dễ tìm, dễ chế biến, cũng là nguồn carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn giữ được cảm giác no lâu hơn.

Hãy tăng cường vào thực đơn của bạn các món ăn từ các loại đậu là nguồn thực phẩm tốt để giảm cơn đói và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Thực phẩm giàu chất xơ

Các giảng viên Y Dược Thái Nguyên cho biết, chất xơ là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu của mọi chế độ ăn, mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như giảm cholesterol, điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa

Các thực phẩm giàu chất xơ không những tốt cho tiêu hóa, góp phần hạn chế chất béo, tinh bột vì chất xơ cũng có khả năng hỗ trợ cảm giác no lâu.

Các thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung trong thực đơn là: Yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc, rau củ (rau xanh, súp lơ, củ dền…), trái cây (bơ, chuối, cam…)

Sản phẩm từ sữa ít béo, tách béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa tách béo, sữa không béo hoặc các loại sữa chua, phô mai ít béo là nguồn cung cấp dồi dào các protein, khoáng chất, vitamin B6, B12 và các dưỡng chất quan trọng khác.

Việc tăng cường sử dụng các sản phẩm sữa ít béo thúc đẩy cảm giác no và giảm cơn thèm ăn vặt, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Loại thực phẩm này cũng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói, trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái rỗng và kéo dài cảm giác no bụng sau bữa ăn.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, và từ đó tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.

Trang thông tin y tế Thái Nguyên có cập nhật, quả bơ không chỉ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch mà còn bao gồm một lượng lớn chất xơ và nhiều vitamin tốt cho cơ thể giúp bạn có nhiều năng lượng và no lâu hơn.

Tuy nhiên, lưu ý là bạn không nên ăn bơ được pha chế dưới dạng sinh tố cùng với sữa đặc và đường. Nguyên nhân là lượng đường quá cao khiến bơ thành một loại thức ăn có calo rỗng, và điều này không hề tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn.

 Ăn cá giúp bạn kiểm soát cân nặng

 Ăn cá giúp bạn kiểm soát cân nặng

Cá giàu omega-3 và protein làm tăng cảm giác no ở người thừa cân, béo phì. Nghiên cứu cho thấy cá giúp tạo cảm giác no tốt hơn so với các loại thịt như thịt gà, bò. Các kết quả nghiên cứu ghi nhận ở những người ăn cá thì lượng calo mà họ tiêu thụ ít hơn 11% so với những người ăn thịt bò.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó, hạt chia… bao gồm nhiều protein và chất béo không bão hòa, loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm giúp no lâu này có hàm lượng calo cao, rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cảm giác no.

Ưu điểm rất tốt của các loại hạt là có thể sử dụng như một món ăn vặt nhẹ sẽ giúp làm giảm cơn đói giữa các bữa ăn mà không khiến bạn tăng cân hay làm tích trữ mỡ.

Thực phẩm được chế biến sẵn hoặc nhiều đường thường co thể sẽ thỏa mãn cơn đói nhưng những thực phẩm này thường có hàm lượng dinh dưỡng thấp và đôi khi gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những món ăn trong nhóm thực phẩm giúp no lâu để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhé.

Nguồn: Y Dược Thái Nguyên tổng hợp