Nguyên tắc an toàn khi tập thể dục cho bà bầu

Tập thể dục là vô cùng quan trọng với bà bầu bởi giúp thai phụ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức dẻo dai và thai nhi khỏe hơn. Tuy nhiên khi tập thể thao cũng cần có những lưu ý để đảm bảo an toàn cho bà bầu. 

 

Nguyên tắc an toàn khi tập thể dục cho bà bầu
Nguyên tắc an toàn khi tập thể dục cho bà bầu

Trước khi theo đuổi một chế độ luyện tập cần đi khám sức khỏe

Cho dù là một người lười tập luyện thể dục thể thao hay là người thường xuyên tập luyện thì trước khi tập thể thao lúc mang bầu cũng cần đi khám sức khỏe. Khám sức khỏe khi mang thai vô cùng quan trọng bởi khi mang thai cơ thể người phụ nữ không giống như lúc bình thường. Có những người khi mang thai không thích hợp cho việc hoạt động vì dễ gây sảy thai. Vì vậy nên đi khám sức khỏe để các bác sỹ tư vấn xem bà bầu có thích hợp để tập luyện thể thao hay không. Nếu trước khi mang thai phụ nữ không có vấn đề gì về sức khỏe và thường xuyên tập luyện thể thao thì khi mang thai có thể tập như bình thường nhưng với cường độ vừa phải.

Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Việc tập luyện thể dục thể thao rất tốn năng lượng do vậy thai phụ cần bổ sung năng lượng cho bản thân nhiều hơn. Chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ các chất dinh dưỡng và đa dạng món ăn để cơ thể khỏe mạnh, kích thích cảm giác thèm ăn.

Tránh xa những môn thể thao nguy hiểm

Có thể trước khi mang thai phụ nữ tham gia nhiều môn thể thao mạo hiểm như nhảy dù, leo núi, lướt sóng…Những môn thể thao này vô cùng nguy hiểm đối với thai kỳ. Lý giải của bác sĩ chuyên khoa phụ sản tại fan page Tin tức Y tế – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho hay, trong quá trình mang thai cơ thể thai phụ sẽ tăng hàm lượng hormone relaxin gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh khung xương chậu làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến cho cơ thể dễ bị tổn thương và bong gân khi bị ngã. Hơn thế khi chơi những trò chơi nguy hiểm còn có thể gây nguy cơ sảy thai do tử cung bị kích thích gây tăng co bóp.

Trang phục phù hợp

Tập luyện thể thao cần chọn lựa trang phục phù hợp với môn thể thao. Trang phục cần rộng rãi, thoải mái, thấm mồ hôi tốt, giày tập luyện thể thao cũng cần chắc chắn và vừa chân. Khi mang thai chân dễ bị phù nên lựa chọn giày cần rộng rãi không đi chật quá khiến chân không thoải mái, nếu giày đã chật thì hãy thay đôi giày mới ngay.

Trang phục phù hợp giúp bà bầu thoải mái khi tập thể dục
Trang phục phù hợp giúp bà bầu thoải mái khi tập thể dục

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước. Uống nước sẽ giúp cơ thể hạ thân nhiệt, chuyển hóa tốt hơn, hạn chế viêm nhiễm đường tiết niệu. Bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập thể thao.

Không nằm ngửa

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi thai nhi chưa phát triển lớn nên không gây chèn ép nhiều vào động tĩnh mạch bà bầu vẫn có thể nằm ngửa. Nhưng đến giai đoạn sau của thai kỳ thai nhi phát triển lớn hơn về khối lượng và kích thích dẫn tới đè ép vào hệ thống mạch máu. Khi nằm ngửa thai nhi đè ép vào nhiều hơn khiến cho thai nhi dễ bị thiếu oxy gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi.

Không để cơ thể quá nóng

Cơ thể khi mang thai sẽ nóng hơn người bình thường. Nếu cơ thể mẹ quá nóng sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Nếu thời tiết quá nóng, bạn nên chọn nơi địa điểm tập thể thao thoáng mát và có thể tập luyện trong nhà.

Ngồi lên từ từ

Khi thai nhi phát triển lớn tuần hoàn cơ thể người mẹ sẽ bị ảnh hưởng lớn. Tình trạng hoa mắt, chóng mặt xảy ra thường xuyên hơn nên bà bầu khi thay đổi tư thế cần thay đổi từ từ. Khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng hoặc từ nằm sang ngồi cần từ từ và có người đỡ.

Thả lỏng cơ thể

Sau những bài tập thể dục cần có thời gian để cơ thể được thả lỏng và nghỉ ngơi. Nên dành 15 phút sau tập thể thao cho những bài đi bộ nhẹ và thả lỏng để cơ thể nghỉ ngơi từ từ và tim dần trở về bình thường.

Nguồn: yduocthainguyen.net